男子后背汗毛作画 背肌锻炼方法野性十足

　　弯腰提重

　　自然站立，双腿分开距离与肩同宽；单手抓住一个杠铃，保持臀部向后翘，上半身向前倾；然后单手举起杠铃，尽量靠近胸部。在放下的时候，动作要缓慢，过快容易受伤。10下为一组，每次做3=5组。