美国男子用后背汗毛作画，但是肥腻的后背赘肉，让人吃不消。男人都是要锻炼一些肌肉才像样，但是肌肉不是一天练成的。面对猛男般的肌肉，推荐初学者锻炼背肌为先。背肌怎么练，锻炼方法让你野性十足！
引体向上
这个动作也能在家里进行，但是需要找一个承受力大的门框或者横杠。双手抓住横杆，用力提起身体；可以在上升过程中弯曲双腿；务必要让下颌超过单杠。10下为一组，每次做3=5组。
弯腰提重
自然站立，双腿分开距离与肩同宽；单手抓住一个杠铃，保持臀部向后翘，上半身向前倾；然后单手举起杠铃，尽量靠近胸部。在放下的时候，动作要缓慢，过快容易受伤。10下为一组，每次做3=5组。