2.身体站好，可以在楼梯口处的阶梯、或者椅子等比较矮小的东西做辅助，挺胸收腹，抬脚吸气用力蹬阶梯，然后整个人往上站直再慢慢往下放，再换另一只脚用力蹬阶梯，再慢慢放下，再换。依此类推，这样循环做5分钟到6分钟即可，这样可以练习臀部肌肉和股间肌肉和大腿肌肉，是一个绝妙的方法，练习时下来时注意不要让膝盖弯曲，以免损伤膝盖。做这项运动时候双手可以放到脑袋后面这样可以增强运动效果哦，顺便把手臂上的小肉肉也练了一下。不失一个翘臀的好方法！
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