走在大街上，就会看到各种各样的大长腿，大美臀向我招手，让我有一段时间都不敢走在马路中，小编决定下苦功练美臀了，在韩国有一个美臀选美大赛，看着大赛中的美臀小姐们在T台上秀美臀，不禁吸引住小编目光了，如何让自己的臀部翘起来？小编有绝招！
1.身体挺立站直，左腿向前迈一步，右腿向后退一步，双膝微屈挺直，互成90°直角，然后双手放在左腿上面，呼吸保持顺畅，抬头挺胸，双手压平膝盖前，呼气吸气即可，压大概4-5分钟左右方可换腿。循环做5-6组即可。注意：双腿间距越大越好，这样腿部力量、臀部力量就会发挥作用，为了练成效果，可以先练习一会互换两侧，感受肌肉收缩，保持匀速运动。必须注意慢动作，因为快速运动有可能造成肌肉拉伤，造成肌肉损伤就不好了。
2.身体站好，可以在楼梯口处的阶梯、或者椅子等比较矮小的东西做辅助，挺胸收腹，抬脚吸气用力蹬阶梯，然后整个人往上站直再慢慢往下放，再换另一只脚用力蹬阶梯，再慢慢放下，再换。依此类推，这样循环做5分钟到6分钟即可，这样可以练习臀部肌肉和股间肌肉和大腿肌肉，是一个绝妙的方法，练习时下来时注意不要让膝盖弯曲，以免损伤膝盖。做这项运动时候双手可以放到脑袋后面这样可以增强运动效果哦，顺便把手臂上的小肉肉也练了一下。不失一个翘臀的好方法！