2.左右侧压腿
身体站直，伸出左腿然后慢慢蹲下，尽量把左腿往下压。压30秒左右就半起身换右腿往下压。也是同样压30秒左右。做5到6组就足够了。注意身体要挺直。压下去时尽量不要左右前后摇晃。同时换腿时一定要半起身换腿，不然效果就不明显了。
3.双手扶栏大腿向后踢
重力倚在栏杆上，左腿向后踢30-40次，再换右腿同样做30-40次。来回做4-5次就足够了。注意向后踢时注意力度，避免拉伤。
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