一、早餐：水煮蛋1个、全麦面包一个。午餐：蔬菜汤一份、糙米饭一晚。晚餐：香蕉一个、苹果一个。糙米中含有丰富的维生素B和E、能提高我们的免疫力，消除烦躁的不良情绪，给人活力。此外，糙米还富含钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，对心血管疾病有着很好的预防作用。
二、早餐：葡萄柚一个、小麦胚芽奶一杯。午餐：胚芽米饭一碗、水煮瘦肉一小份。晚餐：水果沙拉一份。水果富含维生素和微量元素，对我们的身体很有用，能促进肠道蠕动，预防便秘问题。
无论是什么瘦身食谱，都还是需要一定的运动来配合，这样才能让我们更快的瘦身，而且不反弹！