增强弹跳力有效训练法 3个妙招让你越跳越高

2015/10/6 21:55:07作者:W1-yaoda…来源:伊秀美体网
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。坚持一段时间后就能轻松增强弹跳力。

2.去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题,而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量,不仅有助于弹跳高度的增加,也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处,所以要大力发展腰背力量。不然平时能跳到那个高度,在对抗中却无法发挥出来,实在是很让人窝火。由于每个肌群的耐力承受力不同,所以大腿小腿的锻炼重点也不一样,大腿主要用大重量小次数,的方式锻炼,如蛙跳,深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼,如跳绳,台阶等等半蹲和深蹲同样重要,由于起跳多为半蹲跳,因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习,而且半蹲练习所能承受的重量大大超过深蹲,因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲,只注重锻炼,也是目前力量训练最不科学的一点,肌肉力量的增加是通过超量恢复的原理来实现的,在超负荷的肌肉锻炼后,肌肉纤维受损,肌肉力量开始下降。

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