12名女子全裸骑马身材堪忧 女性瘦大腿提臀动作

1、屈膝深蹲：准备动作为右腿落地，将身体转正，脚尖向前。身体下蹲，两边小腿平行，双手摆放的位置不变。轮流替换双腿，重复动作。

2、后踢腿：扶住一张高度适中的椅背，身子挺直，先是左腿伸直向后踢出去，每边腿10下，轮流进行。