3、单脚原地跳，这个动作很是平常，但是这对于男人减肥来说，这可是起到很关键的效果，这能够很好的练习肌肉耐力，同时能够巩固其力量的练习。单膝微微弯曲，自然弯曲也一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起，每条腿尽量打开30次。
4、借助道具：椅子，上半身保持挺直的状态坐在椅子上，为了突出瘦身效果，那么臀部只能做接触1/3的椅面。而双手扶住椅面微微作支撑。慢慢的抬起脚跟，让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。最后把双手扶在椅握上，用力的支撑起整体身体，让小腿微微用力，让身体离开椅子。保持这个动作5-10秒即可。