为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。
直腿打水之后的各种练习，要达到的目的是：
1 甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子，但不要完全用你的小腿来甩，用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。
2 甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿，做到这点，小腿几乎不发力了。
3甩掉你的膝盖----从你的腿上，这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时，快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。
4甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截，而且这截会越来越短。
5 ……
当熟练程度在3附近的时候，你可以轻松的做这个练习：仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。
每个阶段，越小幅越轻松的打腿能够甩掉你的身体部件，表明你在这个阶段的熟练程度越高。