不需要每个月花费很多的钱去健身房，也不需要很大的空间，随时随地就可以练习。
一、早晨上班前
1.双脚并拢，站直。
2.双手高举过头，合掌。拉伸背部的肌肉。
3.身体向左倾倒，手肘和膝盖都不能弯曲。
4.调整呼吸，保持姿势十秒。
5.换右侧重复动作
二、中午饱饭后
1.坐在椅子上，背部依靠椅背
2.膝盖呈九十度自然弯曲。双手扶住椅子两侧。
3.双脚抬高至50cm的高度。双脚要并拢，不要留空隙。
4.做脚踏动作，像骑自行车那样。
5.放松呼吸，持续动作三十秒
三、下班回到家
1.双脚伸直并拢，膝盖不要弯曲。
2.上身挺直，尤其是腰部不能弯曲，要挺直。
3.瘦弯曲，手臂抬高。手肘举至和肩膀一样高，手指放在肩膀上。
4.旋转肩关节，手指要始终定在肩膀上。
5.重复做五十秒。
四、晚上睡觉前
1.平躺在床上，双脚抬起。
2.弯曲膝盖，大腿和小腿呈九十度弯曲。
3.双手张开，伸直。
4.双腿向左向右旋转。旋转时双腿要并拢，不要留有空隙。
伊秀女性网（ mip.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。