减肥最薄弱的缓解，就是外出的时候。可能会说难得与朋友出来一次，就玩得尽兴一点。一下子就把前功尽弃了。为了防止因为环境影响，而吃得太多，我们要制定适当的计划。
一、去前做足准备
1.选择好菜色比较丰富的餐馆
这样就可以既满足朋友的食物要求，又可以自己选择较适合自己的食物。
2.提前计划好点什么菜
这样就可以以免自己一时开心，点多了，到时候吃不完又觉得浪费，结果一下子吃了很多。
3.告诉服务员烹调你的菜式要少放油和调味料，拒绝油腻的食品。
二、聚餐进行时
1.选择健康的食品吃，不要一个劲的吃菜。专注于和朋友交谈。不要老想着食物。
2.不要改变自己的计划，因为嘴馋而吃了不该吃的高脂食品。
3.尽量喝水、果汁等饮料，拒绝酒水。
4.用餐速度放慢，慢慢吃，不要急。拖长每次取食物的时间。
5.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。慢慢吃可以增加饱腹感。
三、减肥的人的点餐技巧：
1.根据菜的烹饪技巧，川菜的油多，比如水煮鱼、麻婆豆腐。上海菜、粤菜比较清淡。比较适合减肥的人。而且在烹饪方式上，尽量选择清蒸，清炒的方式。像红烧、油淋、烧烤就能避免就避免。
2.菜的比例要把握好。多点一点素菜。多些蔬菜既满足食物种类，也可以补充各种营养素。饮品方面可以选择茶、新鲜果汁、低脂牛奶等。
3.什么菜热量低就点什么。热量低的菜只要有：冬瓜、菜花、鸡胸肉、海带、西兰花等。
减肥就看你控制食欲的意志和决心了，有志者事竟成。
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