1.空中骑车
这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼。
①仰卧，双手放于身体两侧，腰腹部用力抬高双腿，接着用腹部的力量使双腿向后伸直。
②双手用力从地面依次抬高双腿、臀部、背部，将双手放于骨盆两侧，运用腹部的力量将双腿向上抬高。尽量与地面垂直。
③双手护住后腰，呼气。双腿、以45。向外伸出，同时弯曲右腿，保持两小腿平行。吸气，左右腿进行交换，双腿呈蹬自行车状，左右腿交换为1组，做3。5组。最后还原。
2.单腿平衡上下压
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分上下压，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
①侧卧，用左手支撑头部，右手的手掌心放在身体前侧，将右腿抬高与胯骨平行。
②吸气，抬高右腿，右脚尖指向天花板，绷起脚背。呼气时有控制地下降右腿，同时勾脚尖。
3.双腿环绕
这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。
①仰卧，将双腿和双臂伸直，掌心向下。吸气，抬高双腿，大腿垂直于地面。
②呼气，双腿向右。
③吸气，双腿向下。
④呼气，双腿向左。
⑤吸气，双腿向上，旋转画圈。
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