什么样的腰才美？不只要纤瘦，还要有紧致的肌肉线条。婀娜娉婷的身段，纤腰必不可少，拥有"水蛇腰"就是美丽女子梦寐以求的目标。"水蛇腰"不仅让自己自信 ,给人以美感，更是身体健的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腰部，形成难看的小肚腩。
随看年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，"小蛮腰"是可以通过锻炼实现的，加配合饮食持之以恒，否则，就会反弹。
1.扫地式
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
①双腿分开约相当于2~ 2.5倍肩宽，吸气，双臂向上伸展。
②呼气，上身向右侧45度方向前倾，前倾到极限，双手扶地，如果接触不到地，双臂自然下垂到可以达到的位置也可。
③上身和双臂横移到左侧，吸气。还原起始状态，再反复练习，至少做3组。
2.风吹树式
开始双腿分开，距离略微大一些，双手合掌，头顶上方伸直，吸气。腰部向左侧弯曲，弯曲幅度达自己平衡极限，之后换另一侧做相同的动作，身体尽量保持同一侧面上。这样锻炼的目的才会比较明显。
①站立，屈起右膝，将右脚脚跟抵放在左大腿根部。
②吸气，双手臂高举过头顶，于头顶上方合十。
③呼气，身体向右侧弯曲到最大限度，保持数秒。吸气，还原，再反向练习。
3.拉弓式
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
①俯卧，双臂向头前方伸展。
②左臂向上方伸直，左腿后屈，右手向后抓住左脚，吸气。
③呼气，右手尽量去抓左脚琍并抬高，腰部、腹部用用力，眼睛注视左脚底，保持20秒，自然呼吸。
④还原，将腿放松，换腿练习（图略）。左、右腿各做3次。
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