完美的臀部，当然是要既挺翘又肉肉地弹性十足。一天到晚都坐着的MM，臀部肯定没有期待中那么理想。如果你有心想向性感美臀族看齐，让臀部也能有扬眉吐气的一天，就快起身行动起来，加入美臀的行列吧
1．甩掉臀与后腰之间的赘肉
【口诀】抬拾腿、提提臀
【方法】
(1)双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
(2)以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
(3)右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必须保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或屈膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
2．加强臀腿间曲线与区隔
【口诀】弯身站阶梯、哑铃练翘臀
【方法】
(1)站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。
(2)以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
(3)再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次。
3．提臀消脂更结实肌肉
【口诀】小狗方便姿、提臀好教材
【方法】
(1)身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
(2)以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方拾高，并在最高点稍做停留约五秒。
(3)再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
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