健康、合理并且规律的饮食方式是每一个想保持身材的人都必须要了解的。因为合理、规律的饮食是实现瘦身的重要一步。
合理的饮食
首先，避免过多地食用高热量、高脂肪的食物。
因为高热量、高脂肪的食物很容易在体内转化为脂肪，并且储存起来，所以应该尽量避过多的食用油炸食品、膨化食品、甜点以及肥腻的肉类。合理饮食应该多考虑食用鸡肉、肉以及海鲜这类脂肪和热量含量都较少的食物。
其次，尽量多地食用一些富含纤维素的蔬菜和水果。
因为纤维素可以加快肠道的蠕动，可以帮助食物的消化和排泄，并且纤维素还能在胃肠中占据较大的空间而令人有饱食的感觉，从而有利于瘦身。
再次，多食用粗粮食物，如薏米、红豆、玉米、燕麦等等。
因为粗粮含有大量的膳食纤维、维生素和无机盐，而这些营养素既利于健康又有利于瘦身。因此，可以在补充营养的同时，达到瘦身的目的。
规律的饮食
很多人觉得，只要少吃，就能够达到瘦身的效果。其实不规律的饮食不仅不会让身体瘦下来，反而有可能使体重增加，甚至可能会影响健康。很多人为了瘦身就减少进食的次数，等到饿得无法忍受的时候再疯狂地大吃一顿，这样随意的饮食习惯一旦养成，不仅会使人体的胃肠功能发生紊乱，甚至还会有越减越重的危险。因为，如果进食的时间相隔过长的话，由于饥饿，人的身体会启动保护机制，会自动的把热量转化成脂肪贮存起来。因此，如果坚持饮食的随意性，甚至把一天的饮食量都集中在一餐来吃，则只会让体重不断地增加。
所以，我们说规律的饮食习惯对于健康瘦身是非常重要的。要想做到规律，就要保持一日三餐的饮食习惯，并且做到定时定量。
首先是早餐。很多人由于早上的时间有限，因此就舍弃了早餐，并且认为这样对瘦身减肥很有裨益。
其实，从入睡到起床，是人一天之中禁食最长的一段时间，在这期间，人体已经消耗了太多的能量，如果紧接着就进行繁重的工作和学习，则势必会影响身体的健康。因此，要养成规律早餐的习惯，并且做到定时定量。省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少'因此，不应该省略早矮。
萝卜含有胆碱物质，这种物质有利于减肥。
美国营养协会表示：
根据专家说法，一份完整早餐的热量约在836焦（200卡）一1255焦(300卡），如须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后l一2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会被再度唤醒，燃脂速率自然大为提高。
许多人采取"饥饿减肥法"，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违。
理想的早餐应该由一份补充水分的饮料、一份补充蛋白质和钙的奶制品、一些补充碳水化合物的谷类或面包以及一份补充维生素和矿物质的水果组成。这样的早餐可以使人在一夜的休眠后重新振作起来。
当然，假如你不饿，不一定一起床就用早餐。但最好在起床3小时内喝点水并吃点点心（酸奶、水果），这样可以避免在接近中午时发生低血糖现象。
其次是午餐。午餐是是一日三餐的重中之重，应该做到荤素搭配，营养均衡。
因为一天之中有40%的能量是靠午餐供给的，并且午餐也起着承上启下的作用，午餐如果马马虎虎、随便对付的话，那么就会注定晚餐要丰盛。这样，对于人的健康及瘦身都是没有益处的。
晚餐应该少吃，并且宜偏于清淡。。
因为晚上的时间是一天之中人体代谢最慢的时候，这个时候如果进食过多的话，会因为不利于消化，而产生脂肪的积累。
油条的脂肪含量十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。所以减肥者耍少吃。
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