9款减肥瘦身粥 美味早餐助你健康减肥

　　5、大麦山药粥

　　材料：麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许

　　做法：

　　1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟；

　　2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。

　　健康减肥原理：山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。