7个翘臀动作 翘臀美腿变性感魔鬼

　　第六节 髋侧肌肉运动

　　第一步：动作同第五节第一步。

　　第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；

　　第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。