12个饮食减肥策略 控制热量吃不胖

2011/1/4 9:48:40作者:随风来源:伊秀美体网
我们要避免吃多,一定要放慢吃饭的速度,控制好进食量。取而代之的是新鲜的水果,奶制品,及少量的坚果。否则,吃的再多营养素也消化不了,还容易导致发胖,得不偿失。给多少就该吃多少,而不是按照自己本能的饥饱老调整食量。有些水果还可以帮助消化,抑制和分解脂肪,是避免肥胖不错的小帮手。可见糖分所占据的分量该有多大。

  9、选用小餐具

  尽量使用容量较小的餐具、容器盛装食物,避免产生必须吃完的暗示。不要贪大份,大碗,大盘等,要记住大份永远是减肥的天敌。否则,吃的再多营养素也消化不了,还容易导致发胖,得不偿失。

  10、控制进食速度

  现在,人们吃东西普遍太快,一是时间紧促,不能不快点吃,另外一个原因是,习惯了吃东西较快,没等食物充分咀嚼已经咽下来了。

  再有一个原因就是食品加工总是向“松软的能弹起来”,“柔软的入口即化”,“脆的一碰牙齿就断”的方向发展,这样的东西口感记号。

  但对控制食欲来说是非常不利的,粗的,需要咀嚼的东西才能有利于控制进食速度,才能控制食欲。所以,我们要避免吃多,一定要放慢吃饭的速度,控制好进食量。

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