12个饮食减肥策略 控制热量吃不胖

2011/1/4 9:48:40作者:随风来源:伊秀美体网
我们要避免吃多,一定要放慢吃饭的速度,控制好进食量。取而代之的是新鲜的水果,奶制品,及少量的坚果。否则,吃的再多营养素也消化不了,还容易导致发胖,得不偿失。给多少就该吃多少,而不是按照自己本能的饥饱老调整食量。有些水果还可以帮助消化,抑制和分解脂肪,是避免肥胖不错的小帮手。可见糖分所占据的分量该有多大。

  

  7、每餐前可吃点水果

  水果体积大,热量也很低,可以占据一定胃容量,就可以帮助我们很好的避免其他高热量食物的摄入,同时,有些水果还可以帮助消化,抑制和分解脂肪,是避免肥胖不错的小帮手。

  8、不贪吃

  这个不贪吃,一个是不要吃的过量,还有就是不要打扫剩饭剩菜,这种情况女性居多,一定要记得吃饱即可,不要再额外的吃任何事物。

  常常有家长教育孩子,总是让他把盘子里的饭菜吃饭,不要剩。结果孩子慢慢形成一个观念,盛多少就得吃多少,给多少就该吃多少,而不是按照自己本能的饥饱老调整食量。

  从健康的角度讲,这种做法是不对的,应该根据孩子平时的食量和孩子饭前所吃的东西决定孩子这餐的食量,如果实在吃不完,千万不要勉强。

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