AM 6:30 起初洗漱后
慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可
AM 7:00 吃早餐
100g麦片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任选。加一杯脱脂牛奶
AM 7:40 到公司
走走楼梯，喝一杯开水
AM 10:00 加餐
100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克猕猴桃（63卡）、100g苹果（59卡）任选
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