6项必做瘦腰操,甩掉顽固游泳圈

2010/12/13 11:32:55作者:随风来源:伊秀美体网
女方脚踩于男方的上背部中央位置,并同时向下沉肩,吸气同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥,减掉腰部赘肉。

  第三招:跪姿侧弯

  1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

  2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3.重复前两个动作。

  4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

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