下蹲旋转式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。
2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。
3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重复练习24次，换边重复练习。
滑动蜷曲式
瘦身部位：上背部，二头肌
1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。
2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
3.重复交替练习20次。
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