减肥食谱:5款美味瘦身餐,轻松减30斤

2010/11/19 10:06:56作者:随风来源:伊秀美体网
每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克 每份约含:卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克。

稳定血糖并抑制饥饿

  由于谷物的外壳和胚芽保留完好,因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学12年的研究表明,胃口稳定的系统可以说明,为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物,它们肆意破坏你的血糖,使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。另外,另一项哈佛研究表明,每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。

  你每天需要48克的粗粮,因此这道“洋”餐——Quinoa,它会使你每年节省115卡热量,也就是1.5斤。

  准备时间:5分钟

  烹饪时间:25分钟

  原料:奎奴亚藜100克、青洋葱2个、杏仁20克。

  调料:麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。

  做法:

  1.烤箱调至180℃预热10分钟。

  2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。

  3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水,中火煮5分钟即可变香变软,翻炒一下,再加水放盐,改大火煮开后调至小火盖上盖子,慢煨15~17分钟,到水收干即可盛碗。

  4.将麻油、酱油、米醋、姜末、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。

  5.杏仁放进烤箱烤约10分钟,取出撒在奎奴亚藜即成。

  提示:Quinoa是西餐中常见的谷物,因为它含有全部的8种氨基酸,被认为是一种“全能”的蛋白质食物,在有大型超市的国外食材区能找到它的身影。

  每份约含:卡路里305卡、蛋白质9克、碳水化合物38克、全脂7克(其中1克饱和)、纤维4克、胆固醇0毫克、钠460毫克。

  伊秀美体网小编推荐:

  香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法

  8种冬季减肥食品,苗条身材吃出来

  减肥秘籍:32招减肥方法,绝对瘦下来!

  大S、王菲、蔡依林素食减肥法,一周消灭赘肉

  比较:5种减肥法,哪个最有效

上一页12345

热点推荐

猜你喜欢

大家都在看

娱乐八卦

美容护肤

情感口述

美体健身

服饰搭配

拓展阅读