8步瘦臀操,快速拥有,迷人,性感翘臀

2010/11/17 11:36:42作者:随风来源:伊秀美体网
导语:臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面伊秀美体网小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。

  4. 俯卧延伸

  目标:背部、腿部

  a: 双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。

  b: 双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。

  5.高抬腿式

  目标:腹部、臀部柔韧性、屁股

  a: 在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上

  b: 然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习

  ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

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