5、仰卧起坐
目标肌肉:腹肌
屈膝仰卧,双脚平放在地上。双手放在脑后。抬起头和双肩,同时伸出双手靠近双膝。双手放回到脑后的同时上半身放回地面。做25次。
5分钟伸展放松
每一次快走之后,做5分钟伸展放松。你也可以在睡觉之前再做1遍,或者在你认为需要放松的任何时间都可以做。
6.体前屈
作用:拉长脊椎和股二头肌
身体站直,双臂置于身体两侧。深呼吸几次。感觉脊椎骨慢慢地一节一节地往下弯,直至手触地(也可以微屈双腿做)。保持这个姿势呼吸2次。慢慢地往上抬起身体。感觉每一节脊椎骨逐节地往回卷动。重复1次。