冬季运动减肥，20分钟，轻松减肥塑身

2.箭步蹲伸臂

　　目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群

　　身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3～5磅重的哑铃,左手放在胯上。迈左脚向前,慢慢屈膝,身体下沉至左大腿与地面平行,右腿弯曲,右脚脚尖支地。同时,身体前倾,伸出右臂至左脚旁,感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时,带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次,换侧再做。