很多姐妹都抱怨说因为工作太忙碌没有时间运动，赘肉都跑出来了，尤其是手臂、腰部和腿部。有什么方法能既省时又能有效瘦手臂、瘦腰又瘦腿呢？其实OL减肥并不难，下面小编就来教你在办公室里也可以做的减肥操，巧妙利用上班时间和一些小道具，帮你甩掉拜拜袖、水桶腰和大象腿，做个身材窈窕的漂亮OL吧！
办公室茶水时间——告别拜拜袖
道具：矿泉水和毛巾
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1、手臂抬举练习
首先，将身体直立，双腿分开，右手握住矿泉水瓶，然后轻轻抬起右手臂，销售比向下自然弯曲，如图所示。左手手臂用力向上将水瓶举起，尽量将手臂伸直。保持10秒钟后放下，重复做5组。再换手臂进行练习。
2、手臂后侧肌肉拉伸练习
首先，身体直立，双腿分开，抬起右手臂向后弯曲，左手臂向下置于身体后背处，双手尽量扣到一起，保持10秒后放松，换手臂进行。然后身体直立，双腿分开，动作与步骤1相同，只是双手用一条毛巾相连，双手用力将毛巾抓紧，感觉两臂内侧肌肤的拉伸感。保持10秒后放松，换手臂进行。每次5组。
3、45度俯卧撑练习
首先，身体俯卧向前，双手伸直撑在办公桌前，如图所示，注意背部要挺直，动作不仅可以训练肩、手臂处的肌肉，还可以锻炼腰、腹部位。然后身体用力向下压，同时双手手臂自然弯曲，让胸部尽量靠向桌子。再抬起上半身，重复练习。每10次为一组。
Office瘦手臂小窍门
大步甩掉拜拜袖
在办公室如果有时间，一定要站起来动一下，例如去隔壁更远一些的部门接杯水，或是去趟洗手间。如果在行走中大幅度地摆动手臂，还可以减掉拜拜袖！
Tips
去除手臂内侧的赘肉一定要注意不要拉伸过度，以免造成肌肉拉伤。除了在办公室内的小运动外，平时坐在地铁和公交车时可以放弃坐姿，选择站立，用单手手臂扶在扶栏上，同样具有减脂效果。
避轻就重减掉手臂脂肪
稍稍改变一下柔弱的OL形象吧，每当办公室里有劳动的时机一定要主动表现，例如帮助同事搬送厚重的文件，这样不仅可以让你获得好人缘，手臂上的肥肉也会悄悄消失，变成肌肉！
Tips
除了在办公室运动外，每天沐浴过后选择具有去脂、紧实功效的身体乳按摩也是非常不错的选择。
办公室午餐后——告别水桶腰身
道具：小靠垫
1、腹肌锻炼
首先，身体在办公椅上坐直，注意只坐椅子的二分之一即可，双手手臂撑于椅背处。在双腿膝盖处夹一个靠垫，双腿离开地面，轻轻抬起。然后，用小腹力量将双腿向上抬起，注意感觉腹部的紧张感，而不是使用双腿的力量。每10次为一组。
2、空踩自行车练习
首先，开始动作与腹肌训练相同，腰部挺直，双腿放松。然后，用腹部力量提起双腿，做空踩自行车的练习，如图所示，每10次为一组。这个小动作不仅可以瘦腰腹，同样具有锻炼腿部肌肉的作用。
3、侧体转身训练
首先，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手手臂展开伸平，如图所示。然后手臂伸平保持不动，使用腰部力量让上半身侧转，坚持5秒钟，恢复起始动作再反方向练习。每10次为一组。做动作时一定要注意，背部一定要挺直，下半身不动，只用腰部力量即可。
Office瘦腰腹小窍门
练习瑜伽的腹式呼吸法
这是百分之百有效去除小腹赘肉的方法，同时还会让你的身体更加健康！方法与我们正常的呼吸方法相反，吸气时用力鼓起小腹，而呼气时则放松，收回小腹。
Tips
不妨在夜晚睡觉前，也做做腹式呼吸练习，不用花费任何力气，躺在床上进行既可以，在瘦小腹的同时还有不错的安眠效果！
学习用全脚掌走路
在办公室走路时，我们可以尝试用全脚掌走路，因为这样可以开启我们小腹的“潜在能量”，让小腹变得平坦、紧实。
Tips
减小腹的另一个窍门是，晚上睡觉前一定不要吃不好消化的食物，否则不被消化的食品，在你睡眠时就会被小腹吸收，变成赘肉。
办公室随时随地——该别大象腿
道具：书本
1、大腿内侧练习
身体在办公椅上坐直，挺胸、收腹，双腿轻轻分开，在双腿膝盖处夹一本厚书，注意书不需要太重，但要有一定的厚度。一边工作一边保持动作就好，动作时间保持越长越好。一定要记得让腰背保持挺直，双腿内侧用力。如果累了，可以稍微放松一下再继续。
2、双腿弓步训练
首先，身体直立，双手各握一瓶矿泉水，然后左腿向前跨一大步，右腿自然向后。注意，弓步要迈得大些，训练的效果才会更理想。然后，将身体重心向下，双腿自然弯曲，右腿膝盖触地，左腿膝盖与大腿成直角，上半身保持垂直，感觉大腿内侧的拉伸感。然后起身，双腿交替进行。每10次为一组。
3、双腿下蹲训练
首先，身体直立，双手手臂自然下垂，双手各握一瓶矿泉水。双脚分开，与肩同宽。然后身体重心向下，双腿成半蹲姿势，双手双臂向前水平抬起。做动作时注意，上半身一定要保持垂直状态。动作不仅可以训练腿部肌肉，同时手臂及臀部肌肉都将得到锻炼。
Office瘦腿小窍门
利用坐姿巧瘦小腿
每个女人都想拥有修长的小腿，但小腿的赘肉非常顽固，很难减掉。其实不需要做额外的运动，只是在平时的坐姿上加一个踮脚尖的小动作即可。
Tips
想要训练小腿的MM，不妨在平时工作中多穿穿高跟鞋（高度在5厘米为宜，太高了容易给脚踝带来负担），因为女人在穿高跟鞋时，脚跟便自然抬起来了，对拉伸小腿肌肉很有帮助。
喝杯咖啡走走路
咖啡不仅可以帮助美女们在工作繁忙的时间放松一下提提神，还有非常不错的瘦身功效！记得喝杯咖啡运动一下吧，即使是随便走走，跟其它部门的同事聊聊天也可以帮你减少腿部的脂肪。
Tips
咖啡不宜在空腹状态下饮用，否则会给肠胃带来不适，最好是在午饭后饮用。
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