7日减肥食谱 1周成功瘦身14斤

2010/10/13 17:08:39作者:随风来源:伊秀美体网
导读:节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法,很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法,将素食与肉食合理搭配,既能有效减肥,又能保证营养的摄入。随伊秀美体网一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。

  节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法,很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法,将素食与肉食合理搭配,既能有效减肥,又能保证营养的摄入。随伊秀美体网一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。

  下面是给大家建议的减肥食谱,有中式的减肥餐和西式的减肥餐都有哦,看看下面食谱的内容,选择适合自己的那一套方案吧!

  星期一

  中式:

  早餐: 全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

  午餐: 糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

  晚餐: 糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:水果拼盘不限量

  晚餐:蛋2个、蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)、全麦片土司一片、芭乐1个、咖啡1杯

  星期二

  中式:

  早餐: 三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)

  午餐: 馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

  晚餐: 胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋2个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种(蒸、煮、卤均可,但必去油/去皮)、番茄2个、芭乐1个

  晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯

  星期三

  中式:

  早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

  午餐: 胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐: 糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、番茄2个、不加糖浓咖啡一杯

  晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

  星期四

  中式:

  早餐: 白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

  午餐: 鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

  晚餐: 糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

  晚餐:肉一块(蒸煮均可)、生菜1小盘、番茄2个、烤土司1片、芭乐1个、咖啡1杯

  星期五

  中式:

  早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋2个

  午餐: 胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒+白萝卜汤+橙1个

  晚餐: 糙米饭半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

  晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个、咖啡1杯

  星期六

  中式:

  早餐: 玉米1个+小餐包2个

  午餐: 糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

  晚餐: 糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋1个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:蛋2个、菠菜半斤(煮后凉拌,加一滴麻油)不加糖浓咖啡一杯

  晚餐:瘦肉三两(蒸煮均可)、芹菜、小黄瓜1盘,番茄1个、咖啡1杯

  星期日

  中式:

  早餐: 全麦吐司2片+ 蒸蛋

  午餐: 茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

  晚餐: 糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

  西式:

  早餐:芭乐(或番茄)1个、蛋2个、不加糖浓咖啡一杯

  午餐:水果拼盘不限量

  晚餐:鸡腿1个、胡萝卜、煮包心菜1小碗、番茄2个、芭乐1个、咖啡1杯

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