原|2024-12-22 03:49:43|浏览:31
不做有氧和做有氧的差别主要在于减脂效果。1. 做有氧运动可以有效提高心率、加速代谢、增加身体新陈代谢率，加速脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积，达到减脂的效果。如果不做有氧运动，则无法达到这样的效果。2. 另外，有氧运动具有增强心肺功能和提高身体素质的作用，如果不做有氧运动，身体素质和健康水平也会受到影响。因此，如果想要减脂并保持身体健康，有氧运动是必不可少的。
只做力量训练而不做有氧运动，会影响健身效果。因为有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，增加心肺功能，提高身体代谢率，从而达到减脂的目的。而力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而让你在休息时也能消耗更多的热量。所以，如果你想要减脂或者增肌，最好两者都做 。
以下是几本徒手健身书籍的推荐：
1. 《徒手健身大全》：这本书提供了全面的徒手健身指南，包括力量训练、柔韧性训练和有氧训练等方面的内容，适合初学者和有经验的健身者。
2. 《徒手健身训练指南》：这本书重点介绍了徒手健身的基本动作和技巧，包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，适合想要通过徒手训练塑造身材的人群。
3. 《徒手健身进阶指南》：这本书适合已经掌握了基本徒手动作的人群，提供了更高级的训练方法和技巧，帮助他们进一步提升力量和体能水平。
4. 《徒手健身的力量》：这本书从科学的角度解析了徒手健身的原理和效果，同时提供了一系列的训练计划和营养建议，帮助读者实现健康和强壮的身体。
这些书籍都是徒手健身领域的经典之作，通过阅读它们，你可以了解到徒手健身的基本知识和技巧，从而制定适合自己的训练计划，达到健康和强壮的身体目标。
你这个还是减肥的运动量不够，力量训练时间也太短了。我建议你还是跑步1个半小时，自行车就不用了，然后做力量训练。快走没什么效果，纯耽误时间，我在健身房最烦看走着的了
最好都做。
健身时的无氧运动和有氧运动各有其独特的作用。其中，无氧运动主要作用是提高力量，增大肌肉体积；而有氧运动的主要作用则是增强心肺功能，加速消耗体内的脂肪。另外，无氧运动和有氧运动都有助于提高身体的新陈代谢水平
由此可见，并不是所有的人健身时都需要既做无氧运动，又做有氧运动。如果身体的新陈代谢水平较高，皮下脂肪比较少，就可以只做无氧运动，不做或者少做有氧运动，同样能练出健美的身材。
通常不建议只做力量性的训练，没有有氧热身环节作为铺垫容易在训练中伤害肌肉，易出现运动损伤，没有有氧结尾你的力量训练的肌酸更不容易消耗，有氧训练作为减脂的主要手段，以我的工作经验力量训练达不到好的减肥效果
健身先做有氧。如果先做力量训练，那么身体的疲劳感会影响后面的跑步训练。
先有氧训练消耗掉身体能量后做力量训练，有利于适合跑者的肌肉纤维形成
跑完有氧后，身体完全热开更能调动肌肉的兴奋性，也能减少受伤风险。
一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。
因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。
徒手健身属于有氧运动，可以跑步，可以游泳，蛙跳，鸭子步走，高抬腿，后蹬跑，跨步跑等这些徒手运动都能健身，但就是长肌肉慢。
如果是持哑铃做侧平举，前平举，做哑铃操等，这些持哑铃运动都能练出肌肉来，这是和徒手健身的区别。
因地制宜。只要能达到锻炼的目的，什么穷人不穷人，你能管别人说什么?一切且随它去。穷人咋的了?我不偷不抢，一切靠自己挣钱过日子，每天坚持锻炼，身体好心情好很快乐，一切都很好。齐活。