原|2024-10-07 10:50:29|浏览:82
硬拉是非常有效的健身动作因为硬拉可以同时训练到大腿后侧、臀部和腰部肌肉，可谓是全身肌肉的综合锻炼。硬拉还可以带来身体的减脂和曲线的改善。此外，硬拉是锻炼肌肉力量的不二选择，对于提高爆发力和耐力也有很大帮助。当然，如果想要更好的效果，还需要结合其他的健身运动进行搭配，比如深蹲、卧推等。在硬拉的过程中，还需要注意正确的姿势和呼吸方法，才能达到最好的效果。
这个问题需要具体情况具体分析，但一般需要持续锻炼数月或更长时间才能达到硬拉100公斤的目标。因为硬拉是一项相对较难的力量锻炼，需要大量的练习和时间来逐步提高肌肉力量和耐力。同时，还需要注意科学合理的饮食和休息，以促进身体健康和肌肉恢复。对于初学者来说，建议从小重量开始练习，并逐渐增加负荷，以减少受伤风险。另外，一些辅助训练比如提高手臂、核心肌群等方面的肌肉力量也可以帮助你更好地达成目标。综上所述，需要持续锻炼，并科学的配合饮食和休息，注重辅助训练，才能够达到硬拉100公斤的目标。
健身房练硬拉一般安排在无氧器械区，杠铃硬拉可以选择史密斯架和自由深蹲架。史密斯架起到固定的作用，可以减少因重量选择过大而造成伤害的风险。核心好一点的可以选择自由深蹲架练硬拉。
初进健身房的也可以选择适合自己重量的哑铃或壶铃硬拉。在哑铃区或壶铃区都可以。
两个原因，一个是大重量的硬拉是比较占场地的，健身房没有那么多的场地，第二，这种运动对私教的要求是非常高的，如果教练的技术不精，很容易造成学员身体受伤！所以现在都是禁止的
硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。
1、动作不同：
直腿硬拉需要双脚开立并比小于肩膀宽度，将膝盖稍微弯曲，然后收缩下背部的肌肉，再将身体向上和向后进行挺起，最后将肩膀后移。
屈腿硬拉是将双脚分开并呈八字形站立，然后将下压身体并弯曲膝盖，头部和臀部稍微抬起，接着将胸部和腰部绷紧挺直，腿部用力伸直并停留一段时间，最后再缓慢下降并还原之前的动作。
2、锻炼部位不同：
直腿硬拉最主要的锻炼部位是大腿后侧的股二头肌和臀大肌，并且在锻炼的过程中股二头肌会受到更多的压力。
屈腿硬拉主要的锻炼部位是竖脊肌和腿部肌肉，并且锻炼竖脊肌的过程中，还可以让身体各个部位的肌肉也能得到一定程度的锻炼。
3、握法不同：
直腿硬拉的握法是双手正握或反握，并且握的距离要稍微大于肩膀的宽度，但是不能低于头部。
屈腿硬拉的握法是双手正握，这是因为使用正握能让身体能更好的控制杠铃，并且还能避免腰部受到伤害。
第一，硬拉170公斤属于中等偏上水平。
第二，硬拉作为个体练习背部肌肉力量的动作，对于个体的腰腹力量，以及背部手臂力量有较高要求，在做动作的时候需要正确掌握动作要领，否则容易受伤，最好带上护腰带。
第二，170公斤是大多数个体不能企及的重量，完成的个体应该练习很用功的。
健身负荷没有“合格”的说法，只有衡量力量水平的标准。像硬拉1.5倍自身体重(1RM)，这属于业余训练者的普遍水平。也就是属于“练过的”(训练痕迹)。
个人感觉不能完全根据自己体重来衡量水准一般是有一个大概的指数在这里，就是你的体重是多少，起码应该硬拉多少才算是达到什么水平。但是也有极少的一部分人，他们的力量完全不能根据体重去衡量。总之，在我们不断挑战突破自己极限的时候，一定要注重安全，动作的标准性和安全性是最重要的，不要盲目的去跟别人攀比，正确理性的看待自己目前的水平以及自己的进步
我的回答示是，反手硬拉和正手硬拉的区别主要借力的位置不一样。
反手硬拉，除了锻炼臀部肌肉之外，还会锻炼肱二头肌，因为反手的姿势更容易用弓二头肌借力。
而正手硬拉，咋除了锻炼臀部肌肉之外，还会锻炼肱三头肌和肩部肌肉，正手硬拉的姿势，更容易用肩部和背部肌肉借力。
所以正手硬拉和反手硬拉的区别，主要是协助肌肉借力力部位不同
一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
1. 动作不同
直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉；屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。
2. 极限重量不同
同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。
3. 主要锻炼部位不同
屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。