原|2024-09-16 01:34:42|浏览:77
健身的顺序顺心分别是：
第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。
第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。
第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。
先健身再游泳好。这个也是要看情况：
一，如果健身是无氧训练的话，游泳则最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
二，如果健身是有氧训练的话，游泳则最好是无氧，还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
三，总之，把无氧的放在后面，通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
1. 居家健身的顺序可以根据个人的喜好和身体状况进行安排。2. 通常，建议先进行热身运动，例如跑步、跳绳或做一些简单的拉伸动作，以准备身体进行更高强度的锻炼。3. 接下来可以选择进行有氧运动，如跳舞、跳绳、快走或跑步等，这些运动可以提高心率和耐力。4. 在有氧运动后，可以进行力量训练，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，这些运动可以增强肌肉力量和塑造身体线条。5. 最后，可以进行一些放松和拉伸的运动，如瑜伽、普拉提或伸展运动，以帮助放松肌肉和提高柔韧性。6. 此外，根据个人需求和目标，还可以加入其他运动项目，如跳绳、哑铃锻炼或有氧舞蹈等，以增加运动的多样性和趣味性。7. 总之，居家健身的顺序可以根据个人情况进行调整和安排，重要的是保持坚持和合理安排运动时间，以达到身体健康和锻炼效果的目标。
的正确方式是先进行热身运动，然后进行核心肌群训练，最后进行腰部伸展运动。首先，进行热身运动是为了增加血液循环，提高身体温度，减少受伤的风险。你可以选择跑步、跳绳或者做一些简单的动态伸展来热身。接下来，进行核心肌群训练是为了加强腰部周围的肌肉，提高稳定性和支撑力。核心肌群包括腹肌、背肌和髂腰肌等。你可以选择做仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等来锻炼核心肌群。最后，进行腰部伸展运动是为了放松腰部肌肉，增加灵活性和舒适感。你可以选择做腰部扭转、腰部侧弯、腰部前屈等伸展动作来舒缓腰部的紧张感。总结起来，应该是热身运动、核心肌群训练和腰部伸展运动。这样的顺序可以有效地减少受伤风险，提高腰部的力量和灵活性。记得在进行任何运动前，先咨询专业人士或者教练的建议，以确保你的健身计划适合你的身体状况。
可以按照胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序来分部位训练。
先练胸或背：因为胸和背都需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，所以我们必须让肩部手臂是保持有力的状态来进行胸和背的训练。如果手臂或者肩部先练了还未恢复，就去做胸和背的训练，效果会大打折扣！
其次练肩：因为肩的训练也需要手臂的辅助，所以要比手臂先练。
第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。
第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。
第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。
五分化训练，通常是按胸、背、肩膀、手臂、臀腿（或背、胸、肩、臂及臀腿）的顺序来进行（腹肌可附带练），就是把身体主要肌群分成五个大部位，一周里分到各自单独的一天里去训练，共五天训练，两天休息（或其中一天也可稍作补偿性锻炼）。
按照练个人身体部位的先后顺序，可以按照以下公式：1.有氧运动：先进行有氧运动，如跑步、动感单车等，有氧运动可以帮助身体先热身，增加身体的代谢率。2.热身运动：热身运动可以增加身体的柔韧性和活动范围，可以选择做简单的动态拉伸、旋转、踢腿等等。3.重复部位的力量训练：力量训练可以选择重复缺口或是弱化肌肉部位的的练习，如举重、哑铃行、俯卧撑等，要根据个人需要选择。4.核心肌群训练：核心肌群训练可以帮助低背疼痛、瘫痪、失调等治疗和预防，可以选择做Sit-ups、 plank或侧板支撑等。总之，健身顺序可以从热身开始，依次有氧、力量及核心肌群等训练。
1 背、腿、肩、胸、臂、腹2 健身顺序应该根据身体部位的重要性和疲劳度逐渐增加来决定。背部和腿部是身体中最大的肌肉群，需要大量的能量和耐力来锻炼，因此应该放在健身顺序的前面。肩膀和胸部是上半身的重要身体部位，需要用到一些较小的肌肉群，因此应该放在中间。臂部和腹肌是身体中较小的肌肉群，疲劳度较低，最后进行锻炼。3 建议在健身顺序中加入足够的休息时间，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。此外，应该根据自己的身体状况和健身目标来制定合理的健身计划和顺序。
1、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。
2、第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。
3、第三步：整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。