怎样才能吃胖点

要增加体重和变胖，可以考虑以下几点：

1. 增加卡路里摄入量：每天摄入比身体消耗更多的卡路里，可以让体重逐渐增加。选择高热量食物，比如坚果、干果、牛油果和肉类等。

2. 多吃高蛋白食物：蛋白质是增肌和增重的关键。确保每天摄入足够的蛋白质，可以选择肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类等高蛋白食物。

3. 增加进食频率：增加每天进食的次数，可以让身体摄入更多的热量。

4. 多食用高糖高脂食物：高糖高脂食物可以帮助增加体重，但要注意合理食用，以免影响健康。

5. 做适量的力量训练：通过做适量的力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而增加体重。

6. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体主要能量来源之一，适量摄入碳水化合物可以帮助增加体重。

请注意，增加体重需要均衡饮食和适量运动，建议咨询营养师或医生以获取更详细的建议和指导。