下蹲的正确做法

下蹲的正确做法包括以下几个步骤：

1. 站直身体，双脚分开与肩同宽。
2. 慢慢开始屈膝，将臀部向后并向下移动，保持脊椎保持中立位置。
3. 蹲下时，重心应该在脚后跟，并确保膝盖与脚尖对齐。
4. 蹲下时保持核心肌群（腹肌、背部和臀部肌肉）的紧绷，不要向前弯腰。
5. 下蹲时，膝盖应该保持在一个稳定的位置，不要过度屈曲或过分向内倾斜。
6. 循序渐进地下蹲，控制下降和上升的速度，以避免受伤。
7. 下蹲时，注意保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

请注意下蹲时应适应自己的身体条件和能力，不要超出自己的能力范围，并遵守正确的下蹲姿势，以保护膝关节和其他相关肌肉。如果对下蹲姿势不确定，最好向专业教练或医生寻求指导。