引体向上怎么做标准

要做标准的引体向上动作，可以遵循以下步骤：

1. 姿势正确：站立时，双臂自然下垂，手心朝向身体，双手握住引体向上杆，手距与肩膀略宽，身体放松。

2. 跳起起跃：用脚尖起跳或者直接跳起，使身体离地，同时将双臂向上用力拉直。

3. 抬胸借力：在空中，用力将胸部抬起，背部伸直，使身体顶起。

4. 慢慢下降：保持身体稳定，并慢慢放松手臂，控制下降速度，再次回到起始姿势。

5. 回复呼吸：在每组动作完成后，深吸一口气，并均匀地呼气，调整好呼吸节奏。

6. 注意事项：避免用脖子或者颈部用力进行动作，应该用双臂和背部来完成引体向上动作，保持身体稳定。

通过反复练习，并逐渐增加次数和负荷，可以使引体向上动作达到标准。同时，应该合理安排训练计划，结合其他上肢和核心肌群的训练，提高整体力量和稳定性。