晚上吃什么不长肉

晚上吃什么不容易长肉，可以选择以下健康低热量的食物：

1. 蔬菜沙拉：选择新鲜的生菜、蔬菜和水果制作沙拉，可以添加一些低脂沙拉酱或者柠檬汁作为调味品。

2. 清汤类食物：例如蔬菜汤、豆腐汤等，这些低热量的食物可以让你感到饱腹，又不会摄入太多热量。

3. 高纤维食物：例如全麦面包、燕麦片、糙米等，这些食物含有丰富的纤维，可以帮助消化和控制体重。

4. 蛋白质丰富食物：例如鸡蛋、鱼类、豆类等，蛋白质有较强的饱腹感，摄入适量的蛋白质有助于控制食欲和维持肌肉的健康。

5. 果蔬汁：选择新鲜的水果和蔬菜榨汁，不仅补充了维生素和矿物质，还提供了较少的热量。

需要注意的是，晚餐尽量避免油炸、加工食品以及高糖高脂肪的食物，尽量选择低热量、均衡、营养丰富的食物。此外，饮食的合理搭配和控制摄入量也是控制体重的关键。