经常吃黑芝麻有什么好处和坏处

经常吃黑芝麻有很多好处，例如：

1. 富含营养：黑芝麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维、维生素E、B族维生素、矿物质等，对身体健康有益。
2. 促进消化：黑芝麻含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统的正常运转，预防便秘。
3. 保护心血管健康：黑芝麻中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。
4. 提高免疫力：黑芝麻富含抗氧化剂，有助于提高免疫力，减少身体对自由基的损伤。

然而，长期大量食用黑芝麻也有一些潜在的坏处：

1. 导致过敏反应：少数人对芝麻过敏，食用黑芝麻可能导致过敏反应，如皮疹、呼吸困难等。
2. 增加热量摄入：黑芝麻的热量较高，过量食用可能导致体重增加或肥胖。
3. 影响铁吸收：黑芝麻中含有一种抗营养物质——植酸，可能对铁的吸收造成一定的影响。因此，对于患有铁缺乏性贫血的人群，应适量摄入黑芝麻。

总体而言，以适量的方式经常食用黑芝麻对健康有益，但对于过敏、肥胖或患有特定疾病的人群而言，需要谨慎食用或遵医嘱。