常吃维生素c有什么好处

常吃维生素C有许多好处，包括：

1.增强免疫力：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助提高免疫系统功能，增强机体抵抗力，预防感冒和其他疾病。

2.促进胶原蛋白合成：维生素C是合成胶原蛋白的必需物质，胶原蛋白对于保持皮肤、骨骼、血管和关节的健康具有重要作用。经常摄入维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持健康的皮肤和结缔组织。

3.抗氧化作用：维生素C可以清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞和组织的损伤。这有助于降低慢性疾病的风险，如心脏病、癌症和白内障。

4.提高铁的吸收：维生素C可以促进铁的吸收和转运，因此对于缺铁性贫血的治疗非常有效。

5.改善心血管健康：维生素C可以促进血管的扩张，降低血压，并减少动脉粥样硬化的风险。

值得注意的是，维生素C是水溶性维生素，不会在体内积累，因此每天都需要摄入足够的维生素C来维持其作用。推荐的维生素C摄入量为成年男性每天90毫克，成年女性每天75毫克。