怎样快速提高800米 800米如何跑得更快

|2023-04-13 00:02:59|浏览:54

1、长跑,长跑是训练耐力的基础,跑量不一定很大,每天5000米就可以,但过程中必须保持一定配速,不能太慢,要以较快的节奏速度均衡跑完。

2、变速跑,可在跑道上采用不同速度的交替跑训练,能不断强化有氧向无氧状态转化的过程,这样是提高速度耐力的直接方法。如跑200米普通速度,然后再快跑300米,反复多次,距离多变。

3、间歇跑,间歇跑是控制好时间,在一次跑步训练后机体尚未完全恢复的情况下,再进行一次或多次的训练方法。这样间歇多次跑,能使抗乳酸能力得到提高,如先跑800米休息1分钟跑600米,再休息1分钟接着跑400米,以此类推。

4、上坡跑,上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引桥等进行反复多次抗阻跑训练,能高效地提高800米跑的速度耐力。

5、综合训练,综合训练是运用多种方法进行复合型训练,提升兼顾速度耐力和综合体能。如短跑冲刺训练、跳绳、骑行,跑楼梯、爬山等。

QY懒洋洋
04-13 00:02优质作者
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