原|2022-09-11 07:01:58|浏览:62
1、在叫醒孩子之前让阳光进入房间。自然光起着刺激大脑释放血清素的作用，而血清素又反过来帮助我们感觉清醒。这就是为什么在孩子起床前15分钟让阳光照射到他们的房间是个好主意。而且，房间里过于阴暗会让身体产生更多的褪黑激素，而这是有利于睡眠的。
2、睡前限制蓝光照射。所有数字设备，如平板电脑、电视和智能手机，都会发出蓝光，提醒我们身体的自然节奏。有研究清楚地表明，睡前长时间暴露在蓝光下会导致人们难以入睡和醒来。这同样与褪黑激素有关，它们限制了身体产生褪黑激素，因此让人无法快速入睡。结果，孩子们就可能太晚睡着，早晨难以醒来。
3、播放音乐来唤醒孩子。音乐可能是一种更轻松的唤醒方式，会比一个响亮的闹钟更有趣得多。可以在孩子的房间里放一台收音机播放他们最喜欢的电台，甚至可以制作他们最喜欢的歌曲的播放列表。这肯定会让他们的心情更好，帮助他们摆脱通常清晨的暴躁情绪。
4、戴上他们最喜欢的有声读物。这是来唤醒孩子的一个很好的方法，因为有声读物显然会提高他们的兴趣，让他们起床。而且，他们可以一边穿衣服一边吃早餐，一边继续听。