原|2022-09-07 00:37:58|浏览:34
1、天冷晨跑要注意穿着。天冷在野外锻炼较麻烦，防冻措施不可少，即使是跑步锻炼，穿着很重要，既不能穿得太厚影响腿臂动作的舒展，也不能穿得太单薄容易风寒得病，特别有高血压等心血管不良的中老年人，更要注意防范，在严寒的野外跑步要重视戴手套和帽子，腿关节可以套个护膝防冻。
2、天冷晨跑要注意热身。冬天气候比较冷，尤其是早晨身体较慢热，不适宜一下子就投入速度跑的锻炼，所以在运动前应多做热身活动，尤其是在很冷冰冻天，要多花些时间活动开，保证关节肌腱都能发热，韧带也能舒展打开。
3、天冷晨跑不宜空腹。冬天晨跑最好不要完全空腹，以免人体热量缺失发生锻炼意外，跑步前应吃些易消化的东西来增加身体的热量，从而保证身体运动时有充足的能量支持。
4、天冷晨跑后不着急洗澡。长跑后后由于产生很多热量可能会大汗淋漓，锻炼刚结束不要马上急于洗澡，可先擦干汗休息片刻，待疲劳感过去再冲洗，以免着凉生病。
5、晨跑要避开雾霾和冰冻天气。冬天晨跑不宜起得太早奔野外，尤其是老人。气温过低，常会出现雾霾天，空气质量不好会影响健康，另外野外地上有严重冰冻，跑步时也要注意避开，以免摔倒受伤。此时留在室内锻炼为宜。