原|2022-08-24 14:12:52|浏览:89
1、脚步姿态，慢跑时我们需要有意识地去控制自己的脚掌，不用在意速度，脚踝要保持灵活，脚掌落地轻盈是更利于我们保护膝盖和脚踝的。
2、脚掌落地的位置和核心的发力，跑步的时候脚掌落地是应该在我们重心的正下方，这个是一个比较科学的姿态，如果说步幅过大了，也就是落地点偏远了，那肌肉和骨骼的压力就会比较大，还有很多跑者在跑步的时候是不会收紧核心的，没有用到核心的力量，而是因为双腿发力过多，这样就会跑得很累，所以平时也可以多找找这个核心发力的感觉。
3、练习摆臂，慢跑的时候我们可以更好地去练习摆臂，做到前不露肘，后不露手，同时肩膀的是成打开的状态，肘关节弯曲90度，是以肩膀为轴。
4、尝试把步幅缩小，从而提高我们步频的一个练习，当慢跑的时候更容易调节呼吸，做到呼吸和步频相匹配。因为如果你跑步喘得很厉害，很有可能是你的有氧能力还不够，就算是职业选手，那有氧跑也是要占训练量的一大部分的，跑量过程当中，我们的身体会吸入更多的氧气，氧气在肺部吸收了，然后进入血液再流回在被输送到肌肉和细胞，从而提高我们的有氧能力。