原|2022-06-10 14:19:59|浏览:94
1、备考期间，教育学生面对考试，不能给自己加压，而是减压。既不要考虑考试成功后的鲜花和掌声，也不要过于关注考试的失败，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中高水平发挥，考出理想的成绩。担心和焦虑并不能解决问题，尽量不要想“考不好怎么办？其他人会不会取笑我？父母老师会不会怪我？”，越是到备考关键时刻，越要除去杂念，要“头脑简单”，只求现在发挥好，而不去想将来。考生之间不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着考试成功，攀比只能挫败自己的信心，影响自己水平的正常发挥。
2、人脑活动有潜在的周期，基本上是两个小时一个起伏，脑力劳动应持续1-2小时就休息一下。若长期过度进行脑力劳动，很可能出现超负荷状态，导致失眠以及伴随的神经衰弱。
建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：
如教师可安排学生注视平静的美景照片。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让学生通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。
深呼吸的方法：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。
在放松时，还可双臂和手平放于书桌上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。放松动作要领是先使某部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。