原|2022-05-15 10:51:08|浏览:33
1、选择哑铃的要点：尽管都叫哑铃，但其实种类还是比较多的，无论是尺寸、形状、重量等等都有不同，所以本文首先将针对选购的方法一一加以介绍。认识自己的力量，搭配运动菜单，找到适合自己需要的哑铃！
2、对初次接触重量训练的人而言，建议选用不能改变重量的固定方式。这种款式以轻薄为主，最重顶多在5kg左右，不必刻意勉强自己也能轻松上手是这种款式的最大优点。
3、对于想要收紧上臂或腰部赘肉、增加肌量等有固定运动计划的朋友，使用固定款哑铃训练更合适。只需挑选出适当的重量即可轻松开始运动。此外，和可调节式哑铃相比，简单固定的哑铃在收纳上也更方便。
4、不过，一旦适应哑铃的重量，身体便不会感到负重，锻炼时就会碰到瓶颈，必须购买较重的哑铃才能提升运动效果。特别是新手在起步时提高得比较快，若想养成运动习惯，这种重量固定的哑铃可能很快不能跟上身体的发展。对家里没有多余收纳空间，或不想增加过多器材的朋友，不妨通过增加训练套数的方式因应变通。
5、对初学者，建议使用螺旋锁式杠心。按普通螺钉式锁紧方式，在带螺纹沟槽的螺钉上旋紧，即使杠片稍松开也不会立刻掉下来，造成危险。尽管这种款式的哑铃装杠条时会花上不少时间，但对追求安全的朋友来说，螺纹固定式会是相当合适的选择。