解读如何练成山下智久身材  锻炼好身材方法介绍

如何练成山下智久的身材

明星们经常都是需要健身的，尤其是身材匀称并且拥有漂亮的肌肉块的明星更是如此。即使不去健身房，也是家中有足够的健身设备。
这个东西有一部分是天生的，而也有很大一部分是后天造就的
我觉得最好的方法还是定期去健身房锻炼（如果你有专业教练给你指导那再好不过了）那里设备齐全，功能也各不相同，都是针对各种锻炼要求设计的。
所以同样有针对你的要求，专门锻炼腹肌和胸肌的设备。
我觉得这是最直接有效的办法。
如果你只想在家里通过锻炼完成，我觉得你做的仰卧起坐这个是很重要的。我感觉你做的数量少了点。我的朋友，女生，每晚就是做30个，而且脚不需要任何压力就可以轻松做起来，那他也没有腹肌，一点也没有。而且你还是个男生，所以我建议你应该增加运动强度，30个太少，应该逐渐的增加数量，多做一些才可以。

而俯卧撑主要是锻炼腰部力量和臂力，对腹肌的锻炼相对要少一些，当然你做这个也是有必要的，继续坚持好了。

你还可以做这个锻炼，直着身体平躺下，双手放身体两侧。有频率的双臂与双腿“同时”上举，然后再放平。（不是腿举起来就可以，要伸直，要举的很高，与所躺平面垂直，上身也是要直直的向上抬起的，手臂尽量与腿部能够接触上。以臀部为支点）每次都要极力向上够的感觉。要有协调性，有频率的举起、放下，举起、放下。

不要过慢，动作也要干净利落。随着肌肉的形成，你的动作也会越来越标准。

其实说的难听点，肌肉就好比是平时说的瘦肉，想肌肉多点，那肥肉就该减少。二者就像弹簧一样，你强我弱你弱我强。

所以你平时不该只局限于几种固定式的锻炼，整个身体都需要活动，充分运动起来，这样整体才能匀称。所以你需要多做些有氧运动，坚持不懈。
你还可以做慢跑啊，跳绳啊，踢足球啊，打篮球啊等等很多。总之就是运动方式不要太单一，要有多样性，这是最好。