张钧甯性感长腿照曝光 教你跑出性感S线条

2015/12/7 21:00:52作者:YP16-yan…来源:伊秀娱乐网
《武媚娘传奇》中“徐婕妤”的扮演者张钧甯,大家对她不陌生。作为一个不折不扣的宅女,除了练练瑜伽,顶多偶尔游个泳,张钧甯鲜少从事会大量流汗的运动,体力也不是太好。

张钧甯:90天宅女向21公里参赛者的完美转型
《武媚娘传奇》中“徐婕妤”的扮演者“张钧甯”,大家对她肯定不陌生。作为一个不折不扣的宅女,除了练练瑜伽,顶多偶尔游个泳,张钧甯鲜少从事会大量流汗的运动,体力也不是太好。但在姐姐的影响下,她开始接触跑步,自此一发不可收拾。现在只要有空,她就会抓起一双球鞋往外跑,一跑就是5~6公里,越跑越有能量,越跑越开心,甚至越跑越美丽。她得意地说:“体力变好,屁股也变翘了。”2011年,张钧甯与姐姐参加旧金山女子马拉松,挑战半马21公里。她还记得接受慢跑训练,第一次完成长程慢跑时,全身虚脱倒在地上的瞬间,心情却非常舒畅,因为用对了方法,搭配适合自己的呼吸节奏,情绪整个释放开来,原本有点沮丧的心,倏地开阔起来。“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快,就用呼吸配合。就和人生一样,过于急促,反而无法把眼前的事做好。”

张钧甯:慢慢跑出好身材 用跑步做自己

让张钧甯告诉你该怎么跑步
1、暖身和放松都很重要

很多人会疑问,跑长程不会跑出粗壮腿吗?钧甯表示,“运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放松,下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋暖身,跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态,充分活动开各关节,才能避免在运动中受伤,为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸,紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。

2、跑步动作要规范:曾因姿势错误导致膝盖受伤
张钧甯:慢慢跑出好身材 用跑步做自己
“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合,导致膝盖受伤,还得复健就医。之后找来专业教练指导,甚至陪跑,纠正重心、姿势。”钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背大约心的位置,用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。
张钧甯:慢慢跑出好身材 用跑步做自己
3、跑步时要注意身体状况,不能放空或想心事
在刚开始训练课程时,钧甯在跑步时会一直想著拍戏的角色、剧情发展……。但是索南老师告诉她:“其实跑步的时候,不能一直放空或想其它事情,而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的,达到你想要的目标

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