大学体育课教足球、教篮球、教排球，学游泳、学体操、学剑术，可谓五花八门应有尽有。但却都意外败给了袁姗姗即将开讲的“马甲线培训班”，同是健身运动，马甲线似乎对大家的有更大的吸引力和诱惑力。在本周六晚十点，袁姗姗将在《一年级》首次公开授课，“小马甲”究竟是如何穿在身上？练习马甲线的秘诀又是什么呢？有关于马甲线的诸多疑问，本周六晚十点湖南卫视《一年级》，在袁老师的马甲线课堂即将揭晓。
从袁姗姗“马甲线女神”的名号打响至今，已经过去八个月了。当姗姗老师以一身性感健身服出现的时候，学生们依旧忍不住发出一阵惊叹。平坦紧实小蛮腰、性感又健康的川字型马甲线，难怪学生们惊呼：姗姗老师终于霸气显露“马甲线女神”的真身。此外，袁姗姗在课堂上给学生示范了马甲线的基本训练方式，虽然看姗姗老师做的很轻松，但是当学生亲身上阵的时候，才发现“小马甲”不是那么好穿上的。当袁姗姗老师首度开课传授自己的马甲线秘诀之后，不少学生反映，应该把马甲线塑身划为大学体育的范畴，绝对可以提高学生健身的积极性，大家热情高涨，马甲线课程俨然已经成为最受欢迎的课程之一。
还有不少网友看到姗姗老师的马甲线小课堂开课了，也都纷纷表示自己也想成为姗姗老师的学生，可不可以也亲身传授怎么练习马甲线。也有网友在网上求姗姗老师出教学攻略，留言说到，“在全民健身的氛围下，要时刻跟紧时代的步伐，希望袁老师能够分享自己的健身秘诀。”看来，要想知道有关于“修炼马甲线”的秘笈，只能搬着小板凳静候周六晚十点湖南卫视《一年级》袁姗姗老师的“马甲线课堂”了。
最近哪位女星最火？除了恋爱不拉窗帘的周冬雨之外，就数去健身房各种自拍的袁姗姗了！一天之内从黑得暗无天日的“O33”进阶到内地第一马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范！
从前，在你眼中的袁姗姗是什么样子的？
是表情做作的锅盖头？
是造型怪异一黑被到底的傻妞子？
还是泡在蛋花汤里，身材肥美没有一丝线条的肉包子？
呵呵……告诉你们这群俗人，你们错了，都错了。人家现在是这！样！的！
让你们再黑袁姗姗！看看你们自己肚子上的肉脸上的肉，有什么资格黑人家？现在袁姗姗的一路黑粉立刻变成了真爱粉，健身以后的袁姗姗脸部线条变得紧致，五官立体，身材纤细性感。比谁谁谁们整容成蛇精美了一万倍，让我们这群肥胖妹子可望不可即的羡煞！袁姗姗开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和欧美大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！健身房约起来呐！
别人在喝酒泡吧的时候，我们在挥汗如雨，你有你的审美，我有我的选择，你否定我的现在，我决定我的将来。
你嘲笑我一身没用的肌肉，我可怜你弱不经风不懂MAN的意义，你可以唾弃我们的努力，我们会证明这是谁的时代，健身是注定孤独的旅行，路上少不了蔑视和嘲笑，但那又怎样？哪怕一路艰辛，也要活的漂亮。 对于第一次尝试马甲线的人来说，如何练习？腾讯时尚来告诉你。
卷腹训练+据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。
卷腹练习
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
卷腹的正确做法是：
平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。
日常发力
40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢！
腹部发力这样走
要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。
把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。