新一代小鲜肉鹿晗在湿身秀肌肉,看似纤瘦的鹿晗,原来脱衣有肉!SM团队出道的鹿晗,回国后事业迎来高峰期。在人才辈出的娱乐圈,想要走的更远,可以转型成熟型男。小鲜肉快速锻炼肌肉的方法,男人不能错过。
1、胸肌
腹肌锻炼了,怎能少得胸部。一体化的肌肉,让人不得不佩服。
做法:俯卧撑是锻炼胸肌的不二选择。除了传统的俯卧撑外,还可以试试单手俯卧撑、跳起拍掌俯卧撑。变化进行,增加难度。
晋升男人的第二阶段,就是要有腹肌。腹肌一练成,自信穿上紧身衣,自信满满的。建议锻炼腹肌前,可以先做做瘦腰动作。如多转呼啦圈,帮助腰腹部赘肉的运动,带脂肪软化后,可以开始重点练腹肌。
做法:平躺在健身球上,两手抱头,两脚先在地面然后离地,再垂直上升,反复练习就会有效果。除此之外,仰卧起坐也是锻炼腹肌较好的动作。
建议借助哑铃和杠铃。前者是随时随地都可以举的,适合碎片时间锻炼,而且不受空间的限制,成本也很小。后者有条件的话也可以在健身房里练习。因为家里很少有结实的杠铃。推荐初学者先选择举哑铃,一开始左右互换,不必逞强。注意两手臂垂直,举姿势必须要到位。