朴恩率性感翘臀迷人  教你如何练成性感翘臀

2015/10/19 16:04:21作者:T-wangca…来源:伊秀娱乐网
女生都希望拥有迷人的 翘臀 ,臀围属于 身材 主要数据的三围之一。近日韩国女星朴恩率的美臀照片收到了关注, 女性朋友们纷纷询问瘦臀的方法。下面教你简单的瘦臀法。

女生都希望拥有迷人的 翘臀 ,臀围属于 身材 主要数据的三围之一。近日韩国女星朴恩率的美臀照片收到了关注, 女性朋友们纷纷询问瘦臀的方法。下面小编教你几招简单的瘦臀法。

如何瘦臀最有效?女性都想要前凸后翘的 苗条 身姿,打造出迷人的翘臀对全身线条感的提升可是非常有帮助的噢!那么该如何瘦出翘臀呢?下面小编教你几招简单的日常懒人 瘦臀方法 ,轻轻松松就可以拥有好身材,赶紧来学学吧!
一次爬两格楼梯
美国私人 健身 教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。
看电视时wall sit
背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到 腰部 、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。

网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。

淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。
医生也提醒,虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势,但如果没有真的和教练学过,十个裡面有九个是错误的,除非真的很有把握,不然不要轻易自己尝试,否则膝盖就毁了...建议如果不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都可以!
控制糖的摄入
少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。
糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。
脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。
为了提高臀部 皮肤 的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

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