1. 自我反省和自我培养：首先，你需要反省和意识到自己黏着的行为。了解黏着行为背后的原因，这可能与自信心缺乏、恐惧孤独、需要安全感等有关。通过自我培养，提高自己的自信心和独立性，是减少黏着行为的关键。可以尝试参加一些个人发展的课程、读一些关于自我成长和健康关系的书籍，或者找到一个支持你的朋友圈，这些都有助于你发展独立性和自我意识。
2. 沟通和理解：与你的男朋友进行开放和诚实的沟通非常重要。向他解释你想要改变的原因，表达你希望给彼此更多的自由和空间的意愿。听取他的想法和感受，并试图理解他的立场。共同讨论如何平衡你们彼此的需求，以达到一个双方都可以接受的共识。
3. 制定个人目标和兴趣爱好：为了减少对男友的过度依赖，你可以开始关注自己的个人目标和兴趣爱好。发展自己的兴趣爱好和才能，可以丰富你的生活，让你更快乐和自豪。这样，你就会有更多的时间和精力专注于自己的事情，减少和男友过度接触的冲动。
4. 维持社交生活：保持和朋友、家人以及其他社交圈子的联系也是非常重要的。和他人一起度过时间可以帮助你放松和享受独立性。与其他人建立深入的关系，让你在遇到困难或需要支持的时候，多个人可以轮流给予帮助和支持。这也可以减少你对男友的过度依赖。
5. 个人空间和时间：给你的男朋友一些个人空间和时间是很重要的。每个人都需要有自己的时间来追求兴趣爱好、放松独处或与其他朋友一起度过。尊重他的个人选择，不要过于频繁地打扰他，如果他需要独处时间，你也应该给予理解和尊重。同时，你也可以利用这段时间来关注自己和自己的需求。
6. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法控制黏着行为，或者这个问题已经极大地影响到你们的关系，那么寻求专业帮助可能是一个很好的选择。心理咨询师或情感辅导师可以帮助你了解你的行为背后的根源，提供更深入的建议和支持。
总结起来，减少过度的黏着行为需要自我反省、沟通和理解、培养个人兴趣爱好、维持社交生活、给予个人空间和时间，以及必要时寻求专业帮助。通过这些努力，你可以找到适合你和你的男朋友的健康平衡点，为你们的关系带来更多的和谐和快乐。